Heb jij je wel eens afgevraagd of je je mentale problemen kan oplossen met self-care? Van stressklachten tot burn-out, depressie of je down voelen. Self-care kan een rol spelen bij het verbeteren van je mentale klachten en kan een belangrijk onderdeel zijn van herstel. Maar wat is self-care precies en wat kan je het beste doen? Je leest het hier.
Wat is self-care?
Self-care is een woord dat uit het Engels komt. Als je het zou vertalen naar het Nederlands, betekent het zelfzorg. Self-care betekent dus letterlijk voor jezelf zorgen. Het houdt in dat je de tijd neemt voor jezelf en dat je de tijd neemt om dingen te doen die kunnen bijdragen aan een verbetering van je lichamelijke en geestelijke/mentale gezondheid.
Self-care kan een rol spelen bij het stabiel houden van je geestelijke gezondheid en kan een behandeling en/of herstel ondersteunen als iemand mentale klachten heeft.
In het geval van mentale gezondheid kan self-care eraan bijdragen om bijvoorbeeld stress of angstklachten te verminderen. Ook kan het ervoor zorgen dat je meer energie hebt.
De kleine dingen
Bij self-care hoeft het niet om grote dingen te gaan die je kan doen om je beter te voelen. Vaak zijn het juist de kleine dingen die een grote impact hebben, zoals een stukje wandelen in de natuur of lekker in bad gaan.
Wat kan je doen?
Self-care ziet er voor iedereen anders uit. Het is belangrijk om te vinden wat jij nodig hebt en energie van krijgt. Het is geen medicijn of oplossing voor mentale problemen, maar het kan wel zorgen voor minder klachten. Er zijn verschillende dingen die je kan doen.
Beweeg!
Het is belangrijk voor je lichaam om genoeg te bewegen. Het heeft niet alleen lichamelijke voordelen, maar ook geestelijke voordelen. Slechts 30 minuten wandelen per dag kan je humeur al een boost geven en je gezondheid verbeteren.
Mocht je denken, die 30 minuten ga ik nooit halen, wees dan niet getreurd. De kleine hoeveelheden beweging die je hebt per dag mag je bij elkaar optellen. Zo is de kans groot dat je de 30 minuten gewoon haalt!
Eet gezond
Het volgende belangrijke self-care puntje is voeding. Probeer gezonde maaltijden te eten en zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Vooral voldoende groenten en fruit eten is goed voor je lichaam.
Een gezonde voeding met de juiste voedingsstoffen zorgen voor meer energie en focus gedurende de dag. Het drinken van voldoende water zorgt er op zijn beurt weer voor dat alle afvalstoffen worden afgevoerd.
Cafeïne
Probeer dranken waar cafeïne in zit, zoals koffie en cola, zo min mogelijk te drinken. Cafeïne kan er namelijk voor zorgen dat je ’s avonds slecht slaapt. Ook kan je er onrustig of misselijk van worden en zorgt het voor een stijging van je hartslag.
Grote hoeveelheden cafeïne op een dag kunnen zelfs zorgen hoofdpijn, nervositeit en angstklachten. Het vervangen van een kopje koffie op de dag voor een glaasje water kan dus zeker geen kwaad.
Slaap voldoende
Daarnaast is het belangrijk dat je van slaap een prioriteit maakt. Probeer op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Voor volwassenen staat een gemiddelde van 8 uur slaap per nacht.
Lukt het niet om in slaap te vallen? Probeer dan voor het slapen gaan geen cafeïne houdende dranken meer te drinken en vermijd blauw licht van apparaten en schermen. Deze maken het moeilijker om in slaap te vallen.
Ontspan
Doe iets waar je van ontspant of doe iets wat je leuk vindt, iets wat je energie geeft. Ga wandelen in de natuur, neem een bad, luister naar muziek, probeer wat yogaoefeningen of luister naar een meditatie.
Het kan helpen om voor deze activiteiten vaste tijden in te plannen, zodat ze onderdeel van je routine worden.
Mindfulness
Een goede manier om te ontspannen is door mindfulness. Mindfulness is een vorm van mediatie waarbij je probeert om je bewustzijn te vergroten en volledig in het moment te leven. Je bent je bewust van wat er om je heen gebeurt, wat je ziet, ruikt en voelt.
Veel mensen zijn de hele dag door aan het nadenken, piekeren en aan het denken aan iets wat er in de toekomst aan komt. Mindfulness kan er onder andere voor zorgen dat je minder piekert en stress ervaart. Mindfulness is bedoeld om lichaam en geest te ontspannen en stress te helpen verminderen.
Volgens onderzoek kan mindfulness niet alleen bijdragen aan vermindering van stressklachten, maar houdt het ook verband met een afname van stemmingsstoornissen.
Maak van jezelf een prioriteit
Het is belangrijk om prioriteiten en doelen op te stellen. Je nummer 1 prioriteit ben jezelf. Jij bent de belangrijkste persoon in je eigen leven. Jij bepaalt wat je doet, wanneer je wat doet. Leer “nee” te zeggen als je het gevoel hebt dat dingen even te veel worden of als je simpelweg gewoon niet wil.
Wees dankbaar
Hoe slecht je je ook voelt, of hoe weinig positieve dingen je nog ziet op een dag, er is altijd iets om dankbaar voor te zijn. Herinner jezelf dagelijks aan de dingen waar je dankbaar voor bent. Probeer specifiek te zijn en schrijf ze aan het einde van de dag op.
De dingen waar je dankbaar voor bent kunnen heel klein zijn. Enkele voorbeelden zijn:
- Ik ben dankbaar dat de zon vandaag op komt.
- Ik ben dankbaar voor de mooie natuur op aarde.
- Ik ben dankbaar voor de mensen die ik liefheb.
- Ik ben dankbaar voor mijn hart, dat elke dag voor mij klopt.
Praat
Het is belangrijk om te praten met de mensen om je heen, of dit nou vrienden of familieleden zijn, of professionals die hulp bieden. Het is goed om te praten over de dingen die je voelt en meemaakt. Dit lucht op en zorgt ervoor dat je emmer niet zo snel overloopt.