Je gedachten zijn enorm bepalend voor hoe je je voelt en hoe jouw realiteit eruitziet. Vooral je onbewuste, geautomatiseerde gedachten zijn erg belangrijk. Deze gedachten gaan vaak zo snel en automatisch, dat je het niet doorhebt. Toch beïnvloeden deze gedachten je emoties en gedrag. Maar waarom is dat zo? In dit artikel leg ik het uit!
Als we kijken naar de wereld om ons heen, hebben we op veel gebeurtenissen geen invloed. Dingen gaan zoals ze gaan. Hoe vervelend we een situatie ook vinden, of hoe graag we dingen anders zouden willen zien, wij als mens kunnen niet alles laten lopen zoals wij dat zouden willen. De reactie van veel mensen hierop is vaak negatief, door zich te verzetten met negatieve gedachten. De manier waarop je tegen jezelf praat en het accepteren van de gebeurtenissen om je heen, is hierin de sleutel naar succes.
Waarom wij automatisch negatief denken
In de aard van de mens zit nog een mechanisme van vroeger wat ervoor zorgt dat wij automatisch negatief gaan denken. Vele jaren geleden was dit mechanisme er om ervoor te zorgen dat wij in leven konden blijven. Vroeger kon het leven erg gevaarlijk zijn, door bijvoorbeeld wilde dieren die rondliepen in het bos. Als je dan geritsel hoorde in de bosjes moest je eerste gedachte wel zijn dat het waarschijnlijk iets slechts of gevaarlijks was. Je lichaam moest alert zijn om mogelijk gevaar te zien. Zo kon je op tijd wegkomen.
Tegenwoordig is het leven niet meer zo gevaarlijk. Maar toch na alle jaren is ons lichaam van nature nog zo geprogrammeerd om mogelijk gevaar op te pakken. Daardoor komen meteen de negatieve gedachten omhoog. Je lichaam wil dat je veilig bent, dus lanceert het die negatieve gedachten zodat je weggaat van het gevaar.
Iedereen heeft dat mechanisme dus nog steeds, wat ervoor zorgt dat wij altijd eerst negatief gaan denken. Door dit mechanisme, focussen wij makkelijker op het negatieve. Maar, er zijn ook mensen die zichzelf zo getraind hebben dat zij veel meer positieve gedachten hebben dan negatieve gedachten. Dit vergt tijd en moeite, maar het is zeker mogelijk om je gedachten te veranderen.
Van waarneming tot conclusie
Wat je tegen jezelf zegt is enorm belangrijk. De manier waarop je tegen jezelf praat en wat je zegt, is vele malen belangrijker dan wat iemand anders tegen je zegt. Veel mensen weten hoe krachtig je gedachten kunnen zijn, maar vinden het lastig om er iets aan te veranderen. Misschien heb jij dat ook. Veel mensen hebben hier last van.
Volgens Martin Frijters, schrijver van het boek De kracht van gedachten, komen onze hersenen razendsnel tot conclusies. Later kunnen deze conclusies veranderen in overtuigingen, dingen die je daadwerkelijk gelooft, ook al zijn deze overtuigingen misschien niet waar. Dit proces kan in enkele seconden gebeuren. Deze soorten overtuigingen worden ook wel belemmerende overtuigingen genoemd.
Belemmerende overtuigingen
De gedachten die wij vaker denken, worden vastgelegd door onze hersenen. Uiteindelijk zullen dit dan overtuigingen worden. Deze belemmerende overtuigingen kunnen ervoor zorgen dat je erg terughoudend in het leven staat. Enkele voorbeelden van overtuigingen zijn:
- Andere mensen moeten mij leuk vinden
- Ik moet goed presteren
- Ik mag geen fouten maken, alles moet perfect zijn
Er zijn verschillende categorieën van belemmerende overtuigingen. Voorbeelden zijn:
- Liefdesverslaving; hierbij willen mensen geliefd, gewaardeerd en leuk gevonden worden door anderen.
- Perfectionisme; hierbij willen mensen dat alles perfect verloopt, als je faalt voel je je als een mislukking.
- Rampdenken; hierbij zien mensen zo goed als alles negatief. In bijna elke situatie wordt een doemscenario in het hoofd bedacht, uitgaande van het ergste.
- Calimero denken; de gedachte die veel mensen hierbij hebben is “…als ik dit, dan had …”. Hierbij kleineer je jezelf.
Waar te beginnen?
De eerste stap is een kwestie van bewustwording. Hierbij gaat het om de bewustwording van de geautomatiseerde negatieve gedachten. Welke gedachten heb je en wanneer? Als je je bewust wordt van deze momenten en gedachten, kan je er wat aan gaan doen.
Train je hersenen als een spier
Vergelijk je hersenen eens met een spier. Als je je spieren traint, worden ze sterker. Dit geldt ook voor je hersenen. Dit kan je gebruiken in je voordeel. Hoe vaker je focust op je positieve gedachten en je jezelf erop attendeert wanneer je negatief denkt, buig je de negatieve gedachte om naar een positieve.
Wat voor oefeningen kan je doen?
Om ervoor te zorgen dat je meer geautomatiseerde positieve gedachten hebt zijn er enkele oefeningen die je kan doen.
- Affirmaties
Affirmaties zijn teksten die je overtuigingen sterker maken. Het zijn krachtige zinnen die je tegen jezelf zegt en elke dag herhaalt. Ze kunnen je bijvoorbeeld meer zelfvertrouwen geven, je dromen/doelen helpen bereiken en ervoor zorgen dat je automatisch meer positief gaat denken. Als je deze teksten vaak genoeg herhaalt, zullen ze vanzelf geautomatiseerd worden in je hersenen.
In het begin kan het een beetje onwennig aanvoelen om de zinnen hardop tegen jezelf te zeggen. Je kan de zinnen ook lezen, maar dit heeft minder effect dan het hardop uitspreken. De affirmaties kan je tegen jezelf zeggen in zowel de ik- als jij-vorm.
Het is wetenschappelijk bewezen dat het gebruiken van affirmaties werkt.
- Benoem de positieve dingen
Schrijf per dag minimaal drie positieve dingen op. Uit onderzoek blijkt dat het opschrijven van positieve dingen echt werkt. Dit kunnen ervaringen zijn of gewoon lichtpuntjes van de dag. Het opschrijven kan ervoor zorgen dat je je vrolijker en beter in je vel gaat voelen.
De positieve dingen die je opschrijft kunnen ook gaan over eerdere gebeurtenissen, zoals een verjaardag van toen je klein was, een vakantie of herinnering met vrienden of familie.
- Installeer een belletje
Misschien klinkt dit een beetje raar, maar het werkt wel. Installeer een soort belletje in je hoofd die elke keer afgaat als je een negatieve gedachte hebt. Buig deze dan om naar een positieve. Pas als je je bewust bent van je negatieve gedachten, kan je er wat aan doen.
Als je hier net mee begint, kan het zo zijn dat je belletje niet altijd af gaat. De gedachten zijn zo geautomatiseerd dat je het soms niet door gaat hebben. Maar zolang je volhoudt, het blijft proberen en consistent blijft, zal het uiteindelijk vanzelf gaan.
Hoe jij kan leren je gedachten te veranderen!
Je hebt nu gelezen hoe belangrijk je gedachten zijn. Zou je graag meer willen leren over je gedachten en wil je leren deze om te buigen naar positieve? Jij creëert zelf je gedachten, wat betekent dat je er ook wat aan kunt doen!
Dit programma, 365 dagen positief helpt je daarbij. Je leert onder andere blij en gelukkig te zijn met wie je bent, het leven positiever te benaderen en negatieve gedachten voorgoed uit je leven te gooien.
Zou jij dit graag willen leren? Klik op de knop hieronder om naar het programma te gaan.
365 dagen positief programma